Le stress formateurs chose à leurs clients consiste à ne pas se coincer dans le «battage publicitaire» de plans rapide perte de poids et l'industrie de plusieurs milliards pilule de perte de poids. Perdre du poids n'est pas difficile, mais assez simple quand vous prenez une approche de bon sens pour elle. Il ne nécessite pas l'hypnose ou l'extrême calorique régimes restrictions ou à jeun, et vous n'avez pas de compter chaque calorie que vous consommez. Pour perdre du poids, vous devez manger, dormir et se déplacer.
Pour bien manger signifie d'augmenter votre consommation de glucides terre (fruits et légumes), de manger des protéines maigres (poulet, poisson ou dinde) diminuer votre consommation de glucides transformés, le sodium et le sucre. Il est important que vous obtenez sur une base régulière, cohérente, systématique manger. Ne sautez pas de repas ou de passer de longues périodes sans manger. Sauter un repas peut ralentir le taux de métabolisme du corps, qui rend plus difficile de maigrir. Pour maintenir une routine régulière de manger, vous devez planifier vos repas. Prenez le temps de planifier votre repas plusieurs jours à l'avance et puis créer une liste d'épicerie. Cela peut prendre plus de temps, mais votre corps et votre porte-monnaie vous en seront reconnaissants.
Se reposer suffisamment, c'est tout aussi important que bien manger. Un sommeil adéquat règle les hormones comme la leptine et les taux de ghréline augmentent, ce qui à son tour, augmente la sensation de faim. Vous devriez essayer d'obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit.
Enfin pour perdre du poids, vous devez vous déplacer. Non seulement vous devez vous déplacer, vous devez vous déplacer à la bonne intensité. Tout le monde devrait faire de l'exercice d'intensité modérée. d'intensité modérée devrait augmenter votre rythme cardiaque et la respiration à un moment où la conversation devient plus difficile. Vous devriez être capable de parler quelques mots, mais ne pas être en mesure de report dans une conversation. Aussi, si vous vous prenez à rêver, lire un magazine ou regarder la TV, vous n'êtes pas l'exercice avec la bonne intensité. Songer à embaucher un entraîneur personnel pour trouver une séance d'entraînement cardio qui vous garde motivé et vous aider à perdre du poids. Cinq jours de l'exercice est recommandé pendant une heure. Soulevez des poids deux de ces cinq jours. L'entraînement en résistance augmente la masse musculaire maigre, donc aider vous brûlez plus de calories pendant la journée.
