Si elles sont appelées «poignées d'amour», comment se fait que vous n'aimez pas quelque chose pour eux? Poignées d'amour sont un terme commun qui se réfère souvent à la droite gras à notre ligne de taille. Les vêtements nous nous habillons en sont souvent la cause de cette partie de notre corps à coller sur le passé de notre ligne de taille quand ils ont un snugness peu pour eux. C'est un problème pour les hommes et les femmes un peu partout. Mais en dépit de son sexe, ce domaine est un défi à relever en raison de son manque de circulation sanguine et les muscles principaux à proximité. Ensuite, nous verrons comment se débarrasser des poignées d'amour.
Donc, qu'est-on censé faire pour se débarrasser de cette graisse du corps qui a causé votre maillot de bain préféré pour rester dans le tiroir? Vous devez lutter contre est à la tête avec un deux sur coup de poing de cardio et des exercices spécifiques ciblées pour aider les faire fondre la graisse. Il en va de votre corps plus ou moins jolie maigres, mais vous n'arrivez pas à vous débarrasser de vos poignées d'amour? Si c'est le cas, il est temps d'intensifier votre cardio. Si vous pouvez augmenter votre cardio à une heure à une intensité élevée, 5 jours par semaine, vous allez brûler un nombre élevé de calories, votre corps aura à utiliser la graisse dans votre zone de poignée de l'amour pour l'énergie. De travail dans les AM sur un estomac vide est fortement encouragée. Si une heure de cardio, c'est trop pour vous de terminer sur un estomac vide, alors une protéine secouer avant d'aider lorsque votre glycémie devient une préoccupation.
Si possible, prenez votre carb dernier à 18 heures. Si cela n'est pas possible, que d'essayer de garder les glucides à moins d'un éventuel maintien en protéines maigres et des légumes. Cela pourrait être un peu difficile, mais vous allez certainement voir les prestations si vous pouvez rester avec elle. Suivant d'éliminer tout sucre simple dans votre alimentation comme les sodas et les desserts et de réduire ou couper de l'alcool tout en essayant de se débarrasser des excès de graisse corporelle. Maintenant que nous avons dépassé cardio et l'alimentation, nous allons couvrir certains exercices ont démontré de cibler les poignées d'amour.
Oblique V-Ups
Début couchée sur le côté avec les bras traversant la poitrine. Avec votre tête en charge par votre cou et vos jambes ensemble, surélevez les jambes et le haut du corps vers le haut sur le sol. Comme son nom l'indique, vous allez essayer et faire une forme de V avec votre corps côté. Ne vous inquiétez pas, on ne peut y arriver. L'amplitude du mouvement pour cet exercice est très limité, mais vous vous sentirez une brûlure au niveau des muscles obliques.
Side saxonne Bend
Prenez une paire d'haltères légers et les tenir au-dessus de votre tête avec les coudes légèrement fléchis. Avec le dos droit, penchez directement à votre gauche sans vous tordre le haut du corps. N'hésitez pas contracter le muscle, puis retour vers le milieu et répétez de l'autre côté.
Vitesse de rotation
Avec un haltère en cours avec les deux mains devant vous, tournez à droite, puis rapidement à une torsion à 180 degrés vers la gauche. Gardez vos muscles abdominaux contractés serrés et passer rapidement d'une position à l'autre. Retour vers le centre et deux exemplaires de l'autre côté.
Wood Chop Cable
Cet exercice nécessite une machine câble pondérée. Démarrer avec les deux mains agrippant la poignée sur le câble par dessus votre épaule droite à environ 3 heures. Engagez vos abdominaux et faites tourner vos mains vers le bas vers le genou opposé. Essayez-le et gardez le dos droit et d'isoler votre oblique avec des mouvements très lents et contrôlés. Essayez de ne pas utiliser impulsion de conclure chaque rep.
Rotation du torse pondéré
Démarrer sur le sol sur vos genoux avec vos orteils coincés sous. Prenez un médecine-ball à partir en face de vous et de faire pivoter rapidement vers la gauche placer le ballon derrière vous. Puis tourner à droite sur tout le pourtour ramasser la balle et la torsion tout autour de le replacer derrière vous. Faites un ensemble de 10-12 et répéter allant dans le sens d'autres.
Side Jackknife
Allongez-vous sur le côté gauche avec votre main droite à l'arrière de votre tête et votre avant-bras gauche sur le terrain de l'équilibre. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol et apporter votre haut du corps vers vos pieds en tête avec votre coude droit. Tenez le représentant au sommet vraiment serrer les muscles. Bas du dos vers le bas et répétez. Répétez le jeu sur le côté opposé.
