Si vous êtes habitué à cardio-traditionnel marqué LSD (longue distance lente), les chances sont que vous avez entendu parler, mais peut-être jamais essayé des techniques telles que Fartlek et l'entraînement par intervalles. L'exercice cardiovasculaire sous toutes ses formes sont en effet idéal pour la construction d'endurance et de brûler de l'énergie et de calories, mais une fois que vous arrêtez, fait la brûlure. Il n'y a pas d'effet supplémentaire pour garder votre système de souffle à travers ses réserves de graisse pendant que vous êtes immobile. Maintenant, ça ne serait pas mieux si on pouvait graver le droit d'énergie et il ya place et d'augmenter nos capacités de brûler la graisse jusqu'à 36h? Il serait en effet, et il est possible - c'est de cette façon.
Fartlek et la formation d'intervalle est essentiellement la même chose, la formation d'éclatement. Cela signifie que vous allez dur, je veux dire à plat (80-90% du max) pour une courte rafale, puis vous allez à nouveau lentement. Le plus souvent vous ne vous arrêtez pas, vous allez juste beaucoup plus lent, permettant à votre corps de se détendre. En Fartlek vous éclater lorsque vous en avez envie, et si vous vous sentez comme la récupération, vous récupérez jusqu'à ce que vous êtes prêt à repartir. L'entraînement par intervalles est un cran au dessus et vous aurez mis rapports de travail et repos pour travailler avec.
Inutile de dire que, Fartlek est le niveau d'introduction à la formation d'éclatement et voici comment le mettre en œuvre. Choisissez votre activité cardio, choisir une distance ou un temps et décider combien vous éclater au complet dans votre session. Le reste est facile, disons que vous avez décidé sur cinq coups, avant que vous ayez fini votre distance ou a travaillé pour le laps de temps, vous aurez fait irruption dans 80-90% de votre maximum cinq fois. Vous rafale jusqu'à ce que vous ne pouvez pas garder l'intensité, vous pouvez même définir un temps ou une distance, puis vous récupérez. Récupération pour la course serait un jogging ou une promenade et pour le cyclisme, il serait plus lent à pédale moins de résistance.
La formation d'intervalle a évidemment un effet encore plus grand sur l'énergie dépensée et les effets de combustion des graisses après votre séance d'entraînement, mais il est logique de progrès en elle, et non pas dans il ya tout de suite en fonction de ce que votre arrière-plan de remise en forme est. Pour des intervalles d'une manière facile de commencer est de faire 30 secondes et 30 secondes dur lent - travailler à un total de 10-20 minutes de travail total.
Cette formation explosion crée ce qu'on appelle une demande déficit d'oxygène dans votre corps, qui va stimuler votre graisse capacités de gravure pour jusqu'à 36 h. Oui, c'est alors que vous êtes au repos, mais aussi pendant que vous faites d'autres types d'activités. Je ne recommande pas plus de 2-3 séances comme celles-ci s'étale sur les faibles, et probablement 1-2 Si vous êtes un débutant. Mais bon, c'est ce que j'appelle exercice effectif de combustion des graisses.
Et rappelez-vous, si vous souhaitez diminuer l'impact en raison de problèmes de rejoindre ou ne pas, choisissez un appareil avec un impact minimal comme un vélo stationnaire, cross-trainer ou un rameur. Bonne chance et profiter de séances d'entraînement plus courtes et des récompenses bien plus!
