Les glucides jouent un rôle important dans n'importe quel régime perte de graisse. Vous en avez besoin pour vous aider à vous remettre de vos séances d'entraînement, mais vous avez besoin de les limiter de façon à ne pas freiner votre perte de graisse. Alors, quel est le bon équilibre de glucides dans votre alimentation? Lorsque vous mangez des glucides et quel genre de glucides que vous mangez dépend de votre type de corps et de l'heure de la journée. Examinons cette idée un peu plus près.
La mesure dans laquelle l'organisme ne «poignée» glucides et est connue en termes sciency résistance à l'insuline. Bien qu'il existe de nombreux facteurs que l'insulinorésistance impact; le plus important est votre graisse du corps. Beaucoup de graisse viscérale du corps (le type qui se trouve à l'intérieur de votre tube digestif entourant vos organes) entraîne une résistance accrue d'insuline. Plus votre résistance à l'insuline le pire de votre corps est en hydrates de carbone de traitement.
La meilleure façon de composer avec la résistance d'insuline à partir d'un point de vue alimentaire est d'utiliser les glucides impact plus faible. Le «choc» d'un glucide est le niveau dans lequel il des effets sur votre glycémie. Ceci peut être mesuré en termes de «charge glycémique (charge glycémique élevée conduit à une plus grande incidence sur votre taux de sucre dans le sang). Un des meilleurs chercheurs au monde de la charge glycémique, David Ludwig, découvert dans une de ses études publiées dans le Journal of the American Medical Association que les personnes résistance à l'insuline perdu plus de poids quand ils suivaient un régime faible charge glycémique versus un faible teneur en gras régime alimentaire.
Les régimes à faible charge glycémique sont généralement plus bas glucides totaux et plus riches en protéines et matières grasses d'un régime alimentaire faible en gras typique. C'est le genre de régime parfait pour perdre du poids. Vous pouvez facilement manger de cette façon par commutation du riz, pâtes, pommes de terre, pains, etc pour les épinards, le brocoli, les tomates, haricots verts, les pois chiches, etc Ce sont les types de glucides que vous souhaitez mettre l'accent sur l'alimentation tout au long de la journée ils sont faibles en glucides totaux et en sucres mais riches en fibres.
Bien que les glucides à faible «impact» sont importants pour contrôler les niveaux d'insuline et d'augmenter votre taux de perte de gras, de glucides à action rapide sont aussi un élément important d'un régime de perte de graisse. Une étude de 2006 publiée dans le European Journal of Applied Physiology a montré que lorsque les gens ont bu une boisson sucrée au cours de leur séance d'entraînement au cours des 12 semaines, ils ont perdu tout autant de poids que ceux qui ne buvez rien. Les hydrates de carbone au cours de votre entraînement vous permettra de s'entraîner davantage, brûler plus de calories, et de perdre ainsi plus de matières grasses. Action rapide de glucides au cours de votre entraînement vous permettra également de récupérer de vos séances d'entraînement plus rapide, vous permettant de continuer la formation du poids rapidement dur et de perdre.
Le dernier point important qui doit être fait est que, lorsque les régimes pauvres en hydrates de carbone sont comparés à des régimes faibles en matières grasses, les personnes suivant un régime faible en glucides toujours perdre plus de poids au bout de 6 mois sur le régime alimentaire et ils n'ont pas besoin de se concentrer sur votre consommation de calories - ils juste manger quand bien même ils veulent. Les gens sur les régimes faibles en matières grasses ont besoin de se concentrer sur la restriction de calories et de ne pas perdre autant de poids. Quel régime alimentaire préféreriez-vous être sur?
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet perte de poids le plus rapidement possible, il vous faut adopter une approche carb faible durant la journée, mais de permettre une action rapide séance d'entraînement lorsque vous secouez carb train.
