Poids et haltères est souvent l'objet de ceux qui veulent augmenter la force et de fournir définition de muscles dans les zones ciblées du corps. Bien que l'exercice cardio est également important pour la santé, la formation de poids est la stratégie gagnante pour changer votre apparence.
Le tonus musculaire est particulièrement important lorsque vous suivez un régime. Il ne suffit pas simplement de perdre la bague de graisse autour de votre milieu. Vous voulez remplacer la graisse du ventre avec de fortes, muscles tonifiés. Un supplément de poids que les objectifs de bonne perte de graisse abdominale est le meilleur choix.
avantages de la santé à la formation de poids vont bien au-delà de tonus musculaire. Les exercices aident à augmenter votre taux métabolique et augmenter votre endurance lors d'activités physiques. Ils ont également à renforcer les os et prévenir les blessures.
Formation avec des poids améliore également votre équilibre et la coordination. Il est logique que des muscles plus forts seraient centre de votre corps pour l'équilibre et permettre un mouvement contrôlé qui est simplifié et plus gracieuse.
D'abord la formation de poids, l'utilisation d'un poids qui vous permettra de compléter les répétitions nécessaires, mais sera difficile à soulever pour la dernière partie de la routine de la formation. Dans quelques jours, vous remarquerez que votre corps devient plus forte et plus résiliente. Ma série préférée de la répétition au cours ensembles suivants 1 de 3 modèles
1. Maintien et renforcement (10,10, 8,5,3). Ce modèle est idéal pour maintenir et améliorer le tonus musculaire. La première série est un warm up, le dernier devrait être proche de votre portance maximale. Aussi, le 8 et le 5 devrait certainement être difficile, mais vous devriez être en mesure d'obtenir à travers eux sans problème.
2. augmentation musculaire (10,5,3,8,10). Ces ensembles sont grands pour vraiment forcer vos muscles, déchirant sarcomères individuels (cellules musculaires), stimulant ainsi l'hyperplasie et l'hypertrophie. Rappelez-vous, une bonne alimentation et de protéines suffisantes sont d'une importance primordiale pour accroître la masse musculaire. Le premier est un échauffement, mais la deuxième «5» doit être sérieusement poids lourd pour toi. Le "3" devrait être votre "max". Veillez à avoir un spotter pour obtenir le meilleur profit de ces ensembles. Les deux derniers ensembles sont conçus pour «brûler» les muscles et l'endurance musculaire unité. Cela devrait être le poids que vous le feriez normalement plus tôt dans une série d'entretien classiques.
Lorsque le poids deviennent faciles à soulever, il est temps de changer la routine d'exercice. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de poids, en ajoutant plus de répétitions ou de changer la position du corps à un autre. Pour ceux qui découvrent la formation de poids, le poids initial peut être utilisé pour le premier mois et plus de poids a ajouté le deuxième mois. Au cours du troisième mois vous pouvez choisir d'utiliser un autre type de répétitions ou d'augmenter la résistance.
Lorsque vous ajoutez plus de poids que vous devez juste assez pour équilibrer la force accrue vous construit avec la limite de poids précédente. Si vous devez balancer un poids à la réalisation des représentants, il est trop lourd. L'objectif est d'utiliser votre limite de la force d'accomplir les répétitions nécessaires qui ne laisse aucun.
Les modifications apportées au poids des routines de formation sont basés sur vos objectifs pour l'exercice. Ajout de poids de plus en plus mènera à plus forte (et plus), mais les muscles en vrac ne peut pas être votre objectif.
Ajout de plus de répétitions à votre exercice sans plus de poids sera de renforcer les muscles sans grossissent encore. Pour la perte de poids la plus efficace, il est préférable de faire varier la routine en ajoutant plus de poids pour certains exercices et plus de répétitions pour les autres.
Poids de formation ne devrait pas être précipitée. Les jours où vous vous reposez votre corps sont importants pour atteindre vos objectifs. Si vous choisissez de travailler à plusieurs jours d'affilée, cible un groupe de muscles différents chaque jour pour permettre aux groupes musculaires déjà travaillé pour récupérer et modifier. Les résultats de la formation de poids sont dus à la taxation d'un groupe musculaire, puis en laissant le temps de repos avant de souligner ces mêmes muscles à nouveau.
A la période de préchauffage est nécessaire avant de commencer votre exercice de routine que les muscles chauds sont plus souples et moins susceptibles d'être blessés. Un exercice cardio simple et un peu de répétitions lumière est suffisante pour préparer votre séance d'exercice
L'échauffement prépare également vous mentalement à la formation à venir. Focus sur la posture, ne retenez pas votre souffle et se concentrer sur des mouvements lents et contrôlés à l'aide du corps l'amplitude de mouvement nécessaire à l'exercice.
Combiné avec un régime sain et bon supplément de perte de poids, musculation va transformer votre corps. Bien que votre force gain muscles et devenir lisse et défini votre confiance en soi fait un pas de géant que vous voir et de sentir les résultats de vos efforts.
