Les Américains continuent à lutter avec la perte de poids, et pourtant le nombre de personnes qui indiquent qu'ils cherchent activement à perdre le poids a diminué de façon constante. En tant que nation, nous sommes devenus moins préoccupés par la surcharge pondérale et l'obésité impact aura sur notre qualité et la durée de vie, ainsi que la charge est placée sur un système de soins de santé déjà cassé.
La solution est bien notre portée, et que toutes les réalisations importantes, perte de poids saine nécessite du temps, de planification et de la persévérance. La partie la plus importante de perte de poids est de garder à l'esprit que ce n'est pas un régime, mais un nouveau style de vie qui doivent être suivies chaque jour. Pratiquement tous les régimes est vouée à l'échec lorsqu'il est considéré comme un plan temporaire. Seul un programme de modification du régime alimentaire durable avec un exercice adéquat se traduira par la perte de poids permanente.
Gardez un journal alimentaire électronique
La meilleure façon d'élaborer un plan de perte de poids est de tenir un journal alimentaire précis et enregistrer tout ce qu'ils mangent dans une journée. Soyez honnête avec vos quantités et peser les aliments, le cas échéant. Grâce à l'une des nombreuses calculatrices alimentaire gratuite en ligne, les résultats d'entrée de journal pour recevoir le nombre total de calories consommées pour chaque jour. La plupart des gens sont surpris de voir le nombre total de calories, en particulier au restaurant ou de fréquenter les restaurants fast-food.
Après quelques jours, commencer à examiner les types de nourriture que vous mangez régulièrement, en particulier les articles en sucre et en glucides raffinés. Bien qu'il soit vrai que chaque calorie a le même impact sur le poids, indépendamment du type, des études montrent que beaucoup de gens sont métaboliquement sensibles aux calories à partir de sirop de maïs à haute teneur en fructose et les aliments hautement transformés à base de maïs et de blé. Du point de vue évolutif, ce sont des groupes d'aliments nouveaux qui créent des ravages dans notre corps, car elle entraîne une accumulation de graisse anormale et la prise de poids.
Mangez une alimentation équilibrée pour perdre du poids
De nombreux régimes à la mode d'éliminer un ou plusieurs des principaux groupes d'aliments, ce qui entraîne un mode de vie insoutenable et peut-être même nuire à votre santé. Le régime ne pouvant travailler est équilibré et se compose de réduction des quantités de protéines maigres, des noix, des graines, des gras monoinsaturés et illimitée première légumes verts. La clé est de manger des quantités sain de légumes à feuilles vertes tels que des mélanges d'épinards et au printemps afin de devenir pleinement. Résistez à l'envie naturelle de manger des aliments transformés et raffinés qui sont chargés de calories et ont été dépouillés d'éléments nutritifs.
Il est important de supprimer progressivement les choix les plus denses en calories des aliments tels que les bonbons, pains, aliments frits, les collations et les boissons gazeuses. La plupart des gens peuvent facilement éliminer 500 calories par jour simplement en faisant une substitution à basses calories. C'est un bon objectif de départ, que 3.500 calories par semaine a chuté donnera lieu à 1 livre perdue. La plupart des femmes veulent cibler environ 1.200 calories par jour au total, tandis que les hommes aura besoin d'environ 1.500 calories. Ne jamais descendre en dessous de 1000 calories par jour, que le corps a des besoins énergétiques pour certaines fonctions métaboliques normales qui peuvent être mis en péril.
Compliment Diète avec l'exercice
Aucun plan de style de vie la perte de poids ne serait pas complet sans faire d'exercice. L'activité physique est un excellent moyen de parvenir à une calorie de prolonger la combustion, mais le plus important sont les avantages pour la santé de lipides dans le sang et un contrôle améliorés sucre dans le sang que la pression artérielle ainsi que abaissé. L'exercice aide ton les différents groupes musculaires dans le corps et modifie résistance à l'insuline qui peuvent modifier la façon dont la graisse est stocké et brûlé. Cela a un effet direct sur la perte de poids et également d'améliorer la santé globale avec l'âge. Un entraînement à haute intensité n'est pas nécessaire, car à seulement 20 minutes d'exercice modéré sur la plupart des jours est suffisante pour récolter les fruits et la perte de poids de carburant.
Les Américains continuent à gagner de livres à un rythme alarmant, et semblent être devenus complaisants avec leurs efforts pour perdre du poids. La dédicace est nécessaire pour atteindre un poids adéquat, et ne peut être atteint par de s'engager dans un nouveau style de vie de la saine alimentation et activité physique. Il est difficile d'apporter les changements nécessaires pour inverser une durée de vie de manger malbouffe transformés, mais la récompense est une perte de poids normal et sain qui peut être maintenu pour la vie.
