Si vous voulez perdre du ventre gras alors vous avez deux choix. Tout d'abord, vous pouvez vous concentrer sur la région abdominale et vraiment «souffle les abdominaux» en utilisant une série de séances d'entraînement concentré et intense. Ou, si vous êtes plus sensible à des choses, et vous aussi vous voulez améliorer votre santé générale, vous pouvez adopter une approche plus arrondi au problème et d'essayer des techniques générales de perte de poids associée à des exercices ciblés. Son beaucoup plus amusant que de dynamitage loin à une chose - oh, et un son beaucoup plus efficace aussi bien!
1. Ne lésinez pas sur les protéines. Poitrine de poulet, la dinde et le poisson, en particulier le saumon sont toutes les viandes très maigre et riche en protéines qui est essentiel pour augmenter votre métabolisme dans la lutte contre la graisse abdominale.
2. Faites le plein de fibres. La fibre est un nettoyant grande, mais il permet également de vous sentir rassasié et réduit la rétention d'eau. N'oubliez pas de manger beaucoup de fruits, légumes et céréales à grains entiers qui sont riches en fibres.
3. Ponts pour la crosse. Allongez-vous sur vous de retour avec les genoux fléchis et le contrat de votre abs, les fesses et les muscles pelviens et soulevez lentement vos hanches sur le sol. Maintenez cette pendant 20 secondes puis relâchez lentement. Répétez cette opération avec 3 séries de 20 répétitions. Si vous êtes à la recherche d'un entraînement de base plus dur, essayez avec et le poids de 8 livres à travers vos hanches - wow!
4. Son Time Crunch. Essayez quelques craquements grand revers pour cibler vos abdominaux. N'avez qu'à vous allonger sur le dos et placez vos mains et la tête sur le sol. Appuyez sur votre paumes vers le bas et aspirez doucement vos genoux vers votre poitrine et abaissez lentement vos talons au sol. Répétez 20 représentants pour 3 jeux pour un entraînement complet. Si vous êtes vraiment à vos abdos dynamitage puis essayez cet exercice tout en maintenant un médecine-ball entre les jambes
5. Go For Great Guns. Travail sur les biceps, son incroyable ce que l'entraînement du corps entier peut faire pour votre abs. Tenez-vous droit et curl haltères 8 livres. Passer à l'aide d'extensions triceps 5-6 poids d'une livre. Puis, se pencher en avant comme si s'inclinant, étendre les bras tendus derrière vous et replier en position verticale. Alternez entre biceps triceps une pour 3 séries de 20 répétitions.
6. Cardio Tapis Rouge. Prenez une machine cardio comme une machine à ramer tapis roulant ou simulateur d'escalier, et ainsi de suite. Marchez ou courez pendant 2 minutes à une légère inclinaison à environ 3-5 mph. Lentement, la vitesse et de la sorte faire, disons, 3 minutes à une pente de 8-10%. Répétez cette opération six fois pour une séance d'entraînement cardio grande.
En utilisant une approche holistique du problème de la graisse abdominale, apportera les meilleurs résultats dans le cadre de temps le plus rapide. Ne vous fiez pas seulement sur un ensemble d'exercices, n'oubliez pas de varier vos exercices pour un effet maximum et de conjurer l'ennui inévitable. Rappelez-vous qu'un rapide 15-20 entraînement minute combustion des graisses est plus efficace que des périodes beaucoup plus des exercices d'aérobie comme l'utilisation de la machine à marcher ou à la rame pour ce genre de perte de poids. Par-dessus tout, le mélanger et garder amusant et très bientôt vous verrez que le ventre gras tout simplement disparaître.
