Avez-vous déjà pensé à vous aujourd'hui est le jour où vous allez pour commencer à travailler sur? Avez-vous jamais été satisfait de ce qui se reflète vers vous dans le miroir? Faible estime de soi peut se former surtout quand on ne regarde pas la façon dont nous le souhaiterions. Pour certaines personnes, il peut être très stressant et souvent mener à la dépression. Pour la plupart plupart d'entre nous seulement besoin d'apprendre la maîtrise de soi. Une fois que c'est réalisé vous prendrez le contrôle de votre vie et vous aurez la confiance d'autant plus en le faisant.
Pour la plupart des débutants commencent tout juste à envisager sur les exercices pour commencer peut être un défi. En tant différents types d'exercices, comment pouvez-vous choisir celui qui donnera les meilleurs résultats pour vous?
Chaque personne est construit de manière différente afin de choisir le droit d'exercice par vous-même peut être ahurissant si vous n'êtes pas familier avec les différents types de méthodes. Il existe essentiellement deux catégories principales dans le monde de remise en forme, soit des exercices cardiovasculaires ou de poids de formation. Que vous souhaitiez mettre en forme ou à renforcer les muscles, vous voulez trouver une méthode qui vous convient.
La plupart des gens à travers le monde sont trop occupés avec le travail de même commencer à comprendre comment il est important de prendre le temps de commencer à s'exercer. Si vous êtes une de ces personnes essayez d'utiliser votre temps libre avec parcimonie. Essayez de créer un programme hebdomadaire pour vous-même et prendre le temps pour exercer chaque fois que possible. Régime amaigrissant est également un excellent moyen de perdre du poids et rester en bonne santé. Les deux diète et l'exercice vont main dans la main une grande et est une excellente stratégie pour perdre du poids rapidement.
Avant de commencer à choisir les exercices que vous souhaitez poursuivre, il est préférable de consulter un expert médical ou un médecin pour aider à déterminer la méthode qui convient à votre type de corps ainsi que la santé.
Quelques conseils:
Aussi, avant toute séance d'entraînement vous voulez vous rappeler de toujours commencer par des exercices d'échauffement et se terminent par des bas-cool. Les deux sont utilisés pour prévenir les blessures graves à vos muscles, le cœur et les poumons et continuer pour environ 5 à 20 minutes. Warm-up sont utilisées pour préparer le corps et les organes par la constitution de votre rythme cardiaque et augmentation de l'oxygène absorbé par les poumons en toute sécurité avant l'entraînement réel. Cool-bas sont utilisés pour ralentir et diminuer l'oxygène pris en charge par les poumons en toute sécurité après l'entraînement.
Peu importe la méthode d'exercice que vous choisissez, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Lorsque vous travaillez, votre corps perd fluides et votre corps a besoin d'eau pour reconstituer. L'eau fournit également de l'oxygène vos muscles ont besoin pour fonctionner correctement. Fondamentalement, plus vos muscles se contractent le plus d'oxygène dont vous avez besoin pour prévenir la fatigue et de contrainte.
Exercice cardio-vasculaires
exercice cardio-vasculaires est appelé quelques noms différents tels que: Cardio, Aérobic, Aérobic, Callisthenic, les exercices, ou qui que soit le nom que vous décidez d'aller avec est très bien. (Je vais utiliser Cardio pour garder les choses simples.)
Le cardio-vasculaires est défini comme étant, «relative à la fois le cœur et les vaisseaux sanguins», qui Cardio exercices pour stimuler à la fois le cœur et les vaisseaux sanguins. Vous pouvez penser de ces exercices, exercices pour le coeur. " La marche et le saut à la corde sont considérés comme étant dans la catégorie cardio, alors que tous deux stimuler le coeur et les poumons.
Bienfaiteurs de Cardio de routine comprennent:
- Réduit l'anxiété, le stress et la dépression par une substance créée à partir du corps appelés endorphines.
- Stimule le cœur et les poumons et réduit le risque de maladies comme les maladies cardiaques et l'ostéoporose. améliore également la santé de votre système immunitaire.
- Mince et tonifie votre corps par le resserrement des muscles. La perte de poids est fortement atteint avec le maintien d'un régime alimentaire sain.
- Diminution des douleurs musculaires.
- Médicalement réclamé d'augmenter la durée de vie.
- Peut également être exécutés avec des poids, comme des haltères ou une résistance / bande exercice.
- Augmente votre métabolisme, la force et l'endurance.
Weight Training
Poids de formation qui est également connu comme l'entraînement en force est couramment utilisé pour augmenter la force physique et le développement de la taille de certains muscles. entraînement aux poids Croyez-le ou pas a une longue lignée de faits historiques datant de la Grèce antique. Il est également un excellent exercice pour maintenir la masse musculaire maigre. la formation de poids peut aussi prévenir le risque d'ostéoporose. Cette méthode de formation implique l'utilisation d'équipements tels que les poids des machines et des poids libres. Il est préférable d'utiliser le verso des supports ou ceintures d 'haltérophilie pour éviter de graves blessures à la moelle épinière et le bas du dos. Warm-up et de récupération
Il ya beaucoup de compagnies qui vendent du matériel de formation de poids qui est conçu pour vous permettre de s'entraîner à la maison. Cependant, en utilisant l'équipement est mal les plus courantes, et pour éviter les blessures, il est préférable de travailler avec un entraîneur professionnel ou d'un instructeur. Depuis les avantages et les résultats sont assez différents entre les poids et haltères et poids de l'engin, à décomposer chaque méthode semble juste plus facile à suivre.
Poids libres
- Réduit l'anxiété, le stress et la dépression par une substance créée à partir du corps appelés endorphines.
- Augmente votre métabolisme, la force et l'endurance.
- Conviennent à toutes les formes et tailles.
- A une gamme variée de poids disponible pour le levage, selon votre préférence.
- Se produire en masse musculaire maigre plus rapide et efficace.
- Différents types d'exercices peuvent être effectués, et vous permet de déplacer plus librement et plus naturelles.
- Idéal pour les gens qui ont des blessures et la réadaptation nécessaire.
- Produit plus de la masse musculaire plus rapide.
poids libres peuvent être difficiles à maîtriser au premières fois et souvent mal utilisés. Pour éviter toute blessure, il est préférable d'avoir un entraîneur ou un instructeur pour vous guider, en particulier avec le poids plus lourd. poids libres sont généralement peu coûteux et les différences de poids jusqu'à 500 livres ou plus en fonction de votre gamme.
Machine poids
- Réduit l'anxiété le stress et la dépression par une substance créée à partir du corps appelés endorphines.
- Augmente votre métabolisme, la force et l'endurance.
- Peut être utilisé dans le confort de votre propre maison ou au gymnase.
- Peut utiliser des poids légers, mais faire plus de répétitions (représentants pour faire court).
- Sont limitées à combien la force est atteint grâce à des poids limités.
Poids des machines sont le plus souvent limitée à 200 livres de l'entraînement en force disponible. Les blessures se produisent souvent moins, mais l'équipement est assez plus cher. Le passage de poids de l'engin de poids et haltères peut vous amener à être instable et fragile, mais au fil du temps vous y habituer.
Alors, maintenant que vous êtes plus familier avec les différences entre les exercices cardio et musculation, vous pouvez maintenant choisir le type de l'exercice est bon pour vous. Maintenant décider sur lequel on n'est pas aussi difficile que vous le pensiez.
Vous serez fatigué et douloureux dans un premier temps, après avoir travaillé, mais cela va passer. Certaines personnes trouvent que la poursuite des séances régulières d'exercices quotidiens effectivement fin à la douleur de s'aggraver. D'autres trouvent que travailler tous les jours autres atténuer les effets ainsi.
Si des blessures mineures ou majeures se produisent, vous devriez chercher l'aide professionnelle lorsque cela est possible. douleurs des pieds peut paraître insignifiant, mais il n'est pas toujours normale et doit être vérifié et pris en charge ainsi. Si la douleur persiste, essayez de changer votre routine de chaque jour d'autres ou d'interrompre si nécessaire. douleurs aux pieds peuvent sembler maigres, mais peut parfois conduire à des dommages de la moelle épinière. douleurs à la plante de vos pieds peut également conduire à l'équilibre des difficultés.
Un grand chose sur les deux exercices cardio et musculation, c'est que vous pouvez décider d'utiliser soit l'un ou l'autre. Ou si vous commencez tout juste de rejoindre le monde de remise en forme et veulent à la fois les avantages d'être en bonne forme physique à l'intérieur et à l'extérieur, vous pouvez commencer votre routine des exercices cardiovasculaires et de fin avec la formation de poids. Cependant vous souhaitez alterner et l'utilisation de ces séances d'entraînement principal est totalement à vous.
Pour des résultats plus rapides et pour maintenir votre objectif de perte de poids il est vivement recommandé d'exercer et suivre un régime alimentaire bien équilibré sur un quotidien. Votre régime devrait être composé de fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres ou des viandes de substitution, et de 6 à 8 verres d'eau chaque jour. Si vous décidez de prendre des suppléments alimentaires n'oubliez pas d'ajouter l'exercice et un régime ainsi pour des résultats plus rapides. Bien qu'il soit recommandé de ne pas nécessairement prendre des suppléments diététiques, je sais que c'est un ultimatum nous faisons face qui est également dans le monde du fitness. Avant de décider sur les compléments alimentaires, il est suggéré de demander des renseignements auprès d'un médecin ou un expert et à s'assurer que le contenu sont sans danger.
